Kamis, 06 September 2018

Teh Terbaik untuk Diminum untuk Bantuan dari Gejala IBS

    Permen
    Adas manis
    Adas
    Kamomil
    Kunyit
    Teh lainnya

Teh dan IBS

Jika Anda memiliki sindrom iritasi usus (IBS), minum teh herbal dapat membantu meringankan beberapa gejala Anda. Tindakan minum teh yang menenangkan sering dikaitkan dengan relaksasi. Pada tingkat mental, itu dapat membantu Anda menghilangkan stres dan kecemasan. Pada tingkat fisik, teh ini dapat membantu mengendurkan otot perut dan meredakan kram (1).

Minum teh juga meningkatkan asupan cairan Anda, yang dapat membantu pencernaan Anda. Diperkirakan bahwa minuman panas dapat membantu pencernaan juga.

Anda dapat bereksperimen untuk melihat bagaimana tubuh Anda merespons setiap teh yang digunakan untuk mengobati IBS. Jika gejala Anda meningkat, hentikan teh itu. Anda mungkin ingin mengubahnya dari waktu ke waktu. Anda juga dapat mencampurnya bersama-sama untuk menciptakan campuran Anda sendiri.
Teh peppermint

Peppermint adalah ramuan yang sering digunakan untuk meringankan masalah pencernaan, termasuk IBS. Minum teh peppermint menenangkan usus, meredakan sakit perut, dan mengurangi kembung.

Beberapa penelitian telah menunjukkan efektivitas minyak peppermint dalam mengobati IBS (2). Satu studi menemukan bahwa peppermint juga melemaskan jaringan gastrointestinal pada model binatang (3). Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan pada manusia.

Untuk menggunakan peppermint dalam teh:

Anda dapat menambahkan setetes minyak esensial peppermint murni ke dalam secangkir teh herbal atau secangkir air panas. Anda juga bisa membuat teh menggunakan teh peppermint yang dikantongi atau longgar.
Teh adas manis

Adas manis telah digunakan dalam pengobatan tradisional untuk mengobati penyakit dan masalah kesehatan lainnya. Teh adas manis adalah bantuan pencernaan yang membantu menenangkan perut dan mengatur pencernaan.

Sebuah tinjauan dari 2012 melaporkan bahwa penelitian pada hewan telah menunjukkan ekstrak minyak esensial adas untuk menjadi relaksan otot yang efektif (4). Ulasan yang sama menunjukkan potensi adas manis dalam mengobati sembelit, yang bisa menjadi gejala IBS. Para peneliti menggabungkan adas manis dengan tanaman lain untuk menghasilkan efek pencahar. Namun, penelitian kecil hanya melibatkan 20 peserta.

Adas manis juga memiliki sifat analgesik dan anti-inflamasi. Sebuah studi 2016 menemukan bahwa orang yang mengonsumsi kapsul minyak adas secara signifikan meningkatkan gejala IBS mereka setelah empat minggu (5). Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mencari tahu bagaimana minyak adas berfungsi untuk mengobati IBS.

Untuk menggunakan adas manis dalam teh:

Gunakan alu dan mortir untuk menggiling 1 sendok makan biji adas. Tambahkan biji yang hancur ke 2 gelas air mendidih. Didihkan selama 5 menit atau secukupnya.
Teh adas

Adas dapat digunakan untuk menghilangkan gas, kembung, dan kejang usus. Diperkirakan untuk mengendurkan otot usus dan mengurangi sembelit (6).

Sebuah studi dari 2016 menggabungkan minyak esensial adas dan kurkumin untuk mengobati IBS dengan hasil positif (7). Setelah 30 hari, kebanyakan orang mengalami pereda gejala dan memiliki lebih sedikit sakit perut. Kualitas hidup secara keseluruhan juga ditingkatkan.

Studi lain melaporkan bahwa adas yang dikombinasikan dengan biji jintan, peppermint, dan apsintus merupakan pengobatan yang efektif untuk IBS (7). Kombinasi ini membantu meredakan masalah perut bagian atas.

Untuk menggunakan adas dalam teh:

Gunakan alu dan mortir untuk menghancurkan 2 sendok makan biji adas. Masukkan biji yang sudah dihancurkan ke dalam cangkir dan tuangkan air panas ke atas mereka. Curam selama sekitar 10 menit atau secukupnya. Anda juga bisa menyeduh teh adas kantung teh.
Teh Chamomile

Efek terapi chamomile membuatnya menjadi obat herbal yang populer untuk banyak kondisi kesehatan. Ulasan medis dari 2010 melaporkan bahwa sifat anti-inflamasi chamomile dapat membantu meredakan kejang otot yang berhubungan dengan gangguan usus dan mengendurkan otot perut (8). Chamomile juga terbukti dapat menenangkan perut, menghilangkan gas, dan meredakan iritasi usus. Rendah dalam FODMAP (karbohidrat molekul kecil yang diketahui mengiritasi usus). Sebuah studi 2015 menemukan gejala IBS berkurang secara signifikan, dan efeknya bertahan selama beberapa minggu setelah chamomile dihentikan (9).

Untuk menggunakan chamomile dalam teh:

Gunakan chamomile longgar daun atau kantong untuk membuat teh.
Teh kunyit

Kunyit dihargai karena sifat penyembuhan pencernaannya. Sebuah studi tahun 2004 menemukan bahwa orang yang mengkonsumsi kunyit dalam bentuk kapsul telah secara signifikan mengurangi gejala IBS (10). Mereka memiliki lebih sedikit sakit perut dan ketidaknyamanan setelah mengambil ekstrak selama delapan minggu. Pola buang air besar yang dilaporkan sendiri juga menunjukkan peningkatan.

Untuk menggunakan kunyit dalam teh:

Anda bisa menggunakan kunyit segar atau bubuk untuk membuat teh. Menggunakan kunyit dalam masakan sebagai bumbu juga efektif.
Teh lainnya

Bukti ilmiah kurang untuk teh tertentu yang sering direkomendasikan oleh para ahli kesehatan. Hanya bukti anekdot yang mendukung penggunaannya untuk IBS. Teh-teh ini adalah:

    teh dandelion
    teh licorice
    teh jahe
    teh jelatang
    teh lavender

The takeaway

Bereksperimenlah dengan teh ini untuk mencari bantuan. Anda mungkin menemukan beberapa yang cocok untuk Anda.

Jadikan ritual untuk meluangkan waktu untuk diri sendiri dan fokus pada relaksasi dan penyembuhan. Minumlah teh perlahan dan biarkan diri Anda untuk bersantai. Selalu beri perhatian khusus pada bagaimana tubuh dan gejala Anda bereaksi terhadap setiap teh. Jika gejalanya memburuk, hentikan penggunaan teh itu selama seminggu sebelum memperkenalkan teh baru. Lacak gejala Anda di atas kertas.

Anda mungkin ingin berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum menggunakan teh untuk mengobati IBS. Juga, Anda harus berhenti menggunakannya jika ada efek samping yang terjadi.

Panduan Diet IBS

    Diet tinggi serat
    Diet rendah serat
    Diet bebas gluten
    Diet eliminasi
    Diet rendah lemak
    Diet FODMAP rendah

Diet untuk IBS

Sindrom usus yang teriritasi (IBS) adalah gangguan tidak nyaman yang ditandai dengan perubahan gerakan usus yang dramatis. Beberapa orang mengalami diare, sementara yang lain mengalami konstipasi. Kram dan sakit perut bisa membuat aktivitas sehari-hari tak tertahankan.

Intervensi medis penting dalam perawatan IBS, tetapi apakah Anda tahu bahwa diet tertentu dapat memperbaiki gejala Anda? Jelajahi diet paling umum yang tersedia untuk mengurangi gejala yang tidak nyaman, dan bekerjalah untuk menjalani hidup yang sehat.
1. Diet tinggi serat

Serat menambahkan banyak ke tinja Anda, yang membantu membantu dalam gerakan. Rata-rata orang dewasa harus makan 20 hingga 35 gram serat per hari. Meskipun ini tampaknya cukup sederhana, Institut Nasional Diabetes dan Penyakit Pencernaan dan Ginjal memperkirakan bahwa kebanyakan orang hanya makan 5 hingga 14 gram per hari.

Makanan kaya serat seperti buah-buahan, sayuran, dan gandum utuh bergizi dan membantu mencegah sembelit. Namun, jika Anda mengalami kembung karena asupan serat meningkat, cobalah fokus hanya pada serat larut yang ditemukan dalam buah dan sayuran, bukan biji-bijian.
2. Diet rendah serat

Sementara serat dapat membantu beberapa orang dengan IBS, meningkatkan asupan serat dapat memperburuk gejala jika Anda sering mengalami gas dan diare. Sebelum Anda benar-benar menghilangkan serat dari diet Anda, berkonsentrasilah pada sumber serat larut yang ditemukan dalam memproduksi barang, seperti apel, buah beri, wortel, dan oatmeal. Serat larut larut dalam air bukannya menambahkan ekstra yang terkait dengan serat yang tidak larut. Sumber serat tak larut yang umum termasuk biji-bijian, kacang, tomat, kismis, brokoli, dan kubis.

Anda juga dapat mempertimbangkan untuk mengonsumsi obat anti-diare 30 menit sebelum mengonsumsi serat untuk mengurangi efeknya. Metode ini sangat membantu ketika makan di restoran dan di perjalanan. Namun, Anda seharusnya tidak membiasakannya.
3. Diet bebas gluten

Gluten adalah protein yang ditemukan dalam produk biji-bijian seperti roti dan pasta. Protein dapat merusak usus pada orang yang tidak toleran gluten. Beberapa orang dengan sensitivitas atau intoleransi terhadap gluten juga mengalami IBS. Dalam kasus seperti itu, diet bebas gluten dapat mengurangi gejala.

Hilangkan barley, rye, dan gandum dari diet Anda untuk melihat apakah masalah gastrointestinal membaik. Jika Anda penggemar roti dan pasta, masih ada harapan; Anda dapat menemukan versi bebas gluten dari produk favorit Anda di toko makanan sehat dan banyak toko kelontong.
4. Diet eliminasi

Diet eliminasi berfokus pada menghindari makanan tertentu untuk jangka waktu yang panjang untuk melihat apakah gejala IBS Anda meningkat. The International Foundation for Functional Gastrointestinal Disorders (IFFGD) merekomendasikan memotong empat penyebab umum: kopi, coklat, serat tidak larut, dan kacang-kacangan.

Namun, Anda harus melupakan makanan apa pun yang Anda temukan tersangka. Sepenuhnya menghilangkan satu makanan dari diet Anda selama 12 minggu pada satu waktu. Catat perbedaan apa pun dalam gejala IBS Anda dan lanjutkan ke makanan berikutnya di daftar Anda.
5. Diet rendah lemak

Makanan berlemak tinggi dikenal sebagai penyumbang berbagai masalah kesehatan, seperti obesitas. Namun, mereka bisa sangat sulit pada mereka dengan IBS oleh gejala yang memburuk. Makanan tinggi lemak umumnya rendah serat, yang bisa menjadi masalah untuk sembelit terkait IBS. Menurut Klinik Cleveland, makanan berlemak sangat buruk untuk orang dengan IBS campuran, yang ditandai dengan kombinasi sembelit dan diare. Memulai diet rendah lemak baik untuk jantung Anda dan dapat memperbaiki gejala usus yang tidak nyaman.

Daripada makan gorengan dan lemak hewani, fokuslah pada daging tanpa lemak, buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan produk susu rendah lemak.
6. Diet FODMAP rendah

FODMAP adalah karbohidrat yang sulit dicerna oleh usus. Karena karbohidrat ini menarik lebih banyak air ke dalam usus, orang-orang dengan IBS dapat mengalami lebih banyak gas, kembung, dan diare setelah makan makanan ini. Singkatan singkatan "oligosakarida fermentasi, disakarida, monosakarida, dan poliol." Membatasi sementara atau membatasi asupan makanan FODMAP tinggi selama enam sampai delapan minggu dapat meningkatkan gejala IBS.

Penting untuk diperhatikan bahwa tidak semua karbohidrat adalah FODMAP. Untuk hasil terbaik, Anda harus menghapus jenis makanan yang tepat. Makanan yang harus dihindari termasuk:

    laktosa (susu, es krim, keju, yogurt)
    buah-buahan tertentu (buah persik, semangka, pir, mangga, apel, buah plum, nektarin)
    kacang-kacangan
    sirup jagung fruktosa tinggi
    pemanis
    roti berbasis gandum, sereal, dan pasta
    kacang mete dan pistachio
    sayuran tertentu (artichoke, asparagus, brokoli, bawang, brussels sprouts, cauliflower, mushrooms)

Ingatlah bahwa ketika diet ini menghilangkan beberapa buah, kacang, sayuran, dan produk susu, ini tidak menghilangkan semua makanan dari kategori ini. Jika Anda minum susu, pilih susu bebas laktosa atau alternatif lain seperti nasi atau susu kedelai. Untuk menghindari makanan yang terlalu ketat, bicaralah dengan ahli gizi sebelum memulai diet ini

Diet terbaikmu

Makanan tertentu dapat membantu IBS, tetapi setiap orang berbeda. Periksa gejala Anda dan bicarakan dengan dokter Anda sebelum memulai diet baru. Tetap selaras dengan bagaimana tubuh Anda bereaksi terhadap diet tertentu, karena Anda mungkin perlu mengubah makanan yang Anda makan. Menurut National Institutes of Health, Anda harus minum banyak air, berolahraga secara teratur, dan mengurangi asupan kafein Anda untuk mempromosikan keteraturan dan meminimalkan gejala IBS.

14 Tanda-Tanda Paling Umum Intoleransi Gluten

Intoleransi gluten merupakan masalah yang cukup umum.

Ini ditandai dengan reaksi merugikan terhadap gluten, protein yang ditemukan dalam gandum, barley dan gandum hitam.

Penyakit celiac adalah bentuk intoleransi gluten yang paling parah.

Ini adalah penyakit autoimun yang mempengaruhi sekitar 1% dari populasi dan dapat menyebabkan kerusakan pada sistem pencernaan (1, 2).

Namun, 0,5-13% orang mungkin juga memiliki sensitivitas gluten non-celiac, bentuk intoleransi gluten yang lebih ringan yang masih dapat menyebabkan masalah (3, 4).

Kedua bentuk intoleransi gluten dapat menyebabkan gejala luas, banyak yang tidak ada hubungannya dengan pencernaan.

Berikut adalah 14 tanda dan gejala utama intoleransi gluten.
1. Kembung

Kembung adalah ketika Anda merasa perut Anda bengkak atau penuh gas setelah Anda makan. Ini bisa membuat Anda merasa sengsara (5).

Meskipun kembung sangat umum dan dapat memiliki banyak penjelasan, itu juga bisa menjadi tanda intoleransi gluten.

Bahkan, perasaan kembung adalah salah satu keluhan paling umum dari orang-orang yang sensitif atau tidak toleran terhadap gluten (6, 7).

Satu penelitian menunjukkan bahwa 87% orang yang diduga memiliki sensitivitas gluten non-celiac mengalami kembung (8).

    Intinya:
    Kembung adalah salah satu gejala intoleransi gluten yang paling umum. Ini melibatkan perut bengkak setelah makan.

2. Diare, Sembelit dan Kotoran Bau

Kadang-kadang mengalami diare dan konstipasi adalah hal yang normal, tetapi ini mungkin menjadi masalah jika itu terjadi secara teratur.

Ini juga merupakan gejala umum intoleransi gluten.

Individu dengan penyakit celiac mengalami peradangan di usus setelah makan gluten.

Ini merusak lapisan usus dan menyebabkan penyerapan nutrisi yang buruk, mengakibatkan ketidaknyamanan pencernaan yang signifikan dan sering diare atau sembelit (9).

Namun, gluten juga dapat menyebabkan gejala pencernaan pada beberapa orang yang tidak memiliki penyakit celiac (10, 11, 12, 13).

Lebih dari 50% individu yang sensitif terhadap gluten secara teratur mengalami diare, sementara sekitar 25% mengalami konstipasi (8).

Selanjutnya, individu dengan penyakit celiac mungkin mengalami kotoran pucat dan berbau busuk karena penyerapan nutrisi yang buruk.

Sering diare dapat menyebabkan beberapa masalah kesehatan utama, seperti kehilangan elektrolit, dehidrasi dan kelelahan (14).

    Intinya:
    Orang yang tidak toleran gluten umumnya mengalami diare atau konstipasi. Pasien penyakit celiac juga dapat mengalami feses yang pucat dan berbau busuk.

3. Sakit Perut

Nyeri perut sangat umum dan dapat memiliki banyak penjelasan.

Namun, itu juga merupakan gejala paling umum dari intoleransi terhadap gluten (13, 15, 16).

Hingga 83% dari mereka dengan intoleransi gluten mengalami sakit perut dan ketidaknyamanan setelah makan gluten (8, 17).

    Intinya:
    Nyeri perut adalah gejala intoleransi gluten yang paling umum, dialami oleh hingga 83% individu intoleransi gluten.

4. Sakit kepala

Banyak orang mengalami sakit kepala atau migrain sesekali.

Migren adalah kondisi umum, dengan 10-12% dari populasi Barat mengalaminya secara teratur (18, 19).

Menariknya, penelitian menunjukkan bahwa individu yang intoleran gluten mungkin lebih rentan terhadap migrain daripada yang lain (20, 21).

Jika Anda mengalami sakit kepala atau migrain biasa tanpa penyebab yang jelas, Anda bisa sensitif terhadap gluten.

    Intinya:
    Individu yang tidak toleran tampaknya lebih rentan terhadap migrain daripada orang sehat.

5. Merasa Lelah

Merasa lelah sangat umum dan biasanya tidak terkait dengan penyakit apa pun.

Namun, jika Anda terus merasa sangat lelah, maka Anda harus mengeksplorasi kemungkinan penyebab yang mendasari.

Individu yang tidak toleran bebas sangat rentan terhadap kelelahan dan kelelahan, terutama setelah makan makanan yang mengandung gluten (22, 23).

Penelitian telah menunjukkan bahwa 60-82% individu yang intoleransi gluten umumnya mengalami kelelahan dan kelelahan (8, 23).

Selain itu, intoleransi gluten juga dapat menyebabkan anemia defisiensi besi, yang pada gilirannya akan menyebabkan lebih banyak kelelahan dan kekurangan energi (24).

    Intinya:
    Merasa sangat lelah adalah gejala umum lainnya, mempengaruhi sekitar 60-82% individu yang tidak toleran gluten.

6. Masalah Kulit

Intoleransi gluten juga dapat mempengaruhi kulit Anda.

Kondisi kulit melepuh yang disebut dermatitis herpetiformis adalah manifestasi kulit penyakit celiac (25).

Setiap orang yang memiliki penyakit ini sensitif terhadap gluten, tetapi kurang dari 10% pasien mengalami gejala pencernaan yang mengindikasikan penyakit celiac (25).

Selain itu, beberapa penyakit kulit lainnya telah menunjukkan perbaikan saat menjalani diet bebas gluten. Ini termasuk (26):

    Psoriasis: Penyakit radang pada kulit yang ditandai dengan scaling dan kemerahan pada kulit (27, 28, 29).
    Alopecia areata: Penyakit autoimun yang muncul sebagai rambut rontok non-parut (28, 30, 31).
    Urtikaria kronis: Kondisi kulit yang ditandai oleh lesi berulang, gatal, merah muda atau merah dengan pusat pucat (32, 33).

Intinya:
    Dermatitis herpetiformis adalah manifestasi kulit penyakit celiac. Beberapa penyakit kulit lainnya juga dapat membaik dengan diet bebas gluten.

7. Depresi

Depresi mempengaruhi sekitar 6% orang dewasa setiap tahun. Gejala dapat sangat melumpuhkan dan melibatkan perasaan putus asa dan kesedihan (34).

Orang dengan masalah pencernaan tampaknya lebih rentan terhadap kecemasan dan depresi, dibandingkan dengan orang sehat (35).

Ini sangat umum di antara orang-orang yang memiliki penyakit celiac (36, 37, 38, 39).

Ada beberapa teori tentang bagaimana intoleransi gluten dapat mendorong depresi. Ini termasuk (40):

    Kadar serotonin yang tidak normal: Serotonin adalah neurotransmitter yang memungkinkan sel berkomunikasi. Ini umumnya dikenal sebagai salah satu hormon "kebahagiaan". Jumlah yang berkurang itu dikaitkan dengan depresi (37, 41).
    Gluten exorphins: Peptida ini terbentuk selama pencernaan beberapa protein gluten. Mereka dapat mengganggu sistem saraf pusat, yang dapat meningkatkan risiko depresi (42).
    Perubahan mikrobiota usus: Peningkatan jumlah bakteri berbahaya dan penurunan jumlah bakteri menguntungkan dapat mempengaruhi sistem saraf pusat, meningkatkan risiko depresi (43).

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa individu yang depresi dengan intoleransi gluten yang dilaporkan ingin melanjutkan diet bebas gluten karena mereka merasa lebih baik, meskipun gejala pencernaan mereka tidak dapat diatasi (44, 45).

Itu menunjukkan bahwa paparan gluten sendiri dapat menyebabkan perasaan depresi, terlepas dari gejala pencernaan.

    Intinya:
    Depresi lebih sering terjadi pada individu dengan intoleransi gluten.

8. Penurunan Berat Badan Yang Tidak Dijelaskan

Perubahan berat badan yang tak terduga sering menjadi perhatian.

Meskipun dapat berasal dari berbagai alasan, penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan adalah efek samping yang umum dari penyakit celiac yang tidak terdiagnosis (46).

Dalam satu penelitian pada pasien penyakit celiac, dua pertiga telah kehilangan berat badan dalam enam bulan yang mengarah ke diagnosis mereka (17).

Penurunan berat badan dapat dijelaskan oleh berbagai gejala pencernaan, ditambah dengan penyerapan nutrisi yang buruk.

    Intinya:
    Kehilangan berat badan yang tidak terduga mungkin merupakan tanda penyakit celiac, terutama jika digabungkan dengan gejala pencernaan lainnya.

9. Anemia Defisiensi Besi

Anemia defisiensi besi adalah kekurangan nutrisi yang paling umum di dunia dan menyumbang anemia pada 5% dan 2% wanita dan pria Amerika, masing-masing (47).

Kekurangan zat besi menyebabkan gejala seperti volume darah rendah, kelelahan, sesak napas, pusing, sakit kepala, kulit pucat dan kelemahan (48).

Pada penyakit celiac, penyerapan nutrisi di usus besar terganggu, sehingga mengurangi jumlah zat besi yang diserap dari makanan (49).

Anemia defisiensi besi dapat menjadi salah satu gejala pertama penyakit celiac yang diketahui dokter Anda (50).

Studi terbaru menunjukkan bahwa defisiensi zat besi mungkin signifikan pada anak-anak dan orang dewasa dengan penyakit celiac (51, 52).

    Intinya:
    Penyakit celiac dapat menyebabkan penyerapan zat besi yang buruk dari diet Anda, menyebabkan anemia defisiensi besi.

10. Kecemasan

Kecemasan dapat mempengaruhi 3–30% orang di seluruh dunia (53).

Ini melibatkan perasaan khawatir, gugup, gelisah dan gelisah. Selain itu, sering bergandengan tangan dengan depresi (54).

Individu dengan intoleransi gluten tampaknya lebih rentan terhadap gangguan kecemasan dan panik daripada orang yang sehat (39, 55, 56, 57, 58).

Selain itu, sebuah penelitian menunjukkan bahwa hingga 40% individu dengan sensitivitas gluten yang dilaporkan sendiri menyatakan bahwa mereka secara teratur mengalami kecemasan (8).

    Intinya:
    Individu yang tidak toleran tampaknya lebih rentan terhadap kecemasan daripada individu yang sehat.

11. Gangguan autoimun

Penyakit celiac adalah penyakit autoimun yang menyebabkan sistem kekebalan tubuh menyerang saluran pencernaan setelah Anda mengonsumsi gluten (59).

Menariknya, memiliki penyakit autoimun ini membuat Anda lebih rentan terhadap penyakit autoimun lainnya, seperti penyakit tiroid autoimun (60, 61).

Selain itu, gangguan tiroid autoimun mungkin menjadi faktor risiko untuk mengembangkan gangguan emosional dan depresi (62, 63, 64).

Ini juga membuat penyakit celiac lebih umum pada orang yang memiliki penyakit autoimun lainnya, seperti diabetes tipe 1, penyakit hati autoimun dan penyakit radang usus (61).

Namun, sensitivitas gluten non-celiac belum dikaitkan dengan peningkatan risiko gangguan autoimun, malabsorpsi atau defisiensi nutrisi (65, 66).

    Intinya:
    Individu dengan penyakit autoimun seperti penyakit celiac lebih mungkin untuk mendapatkan penyakit autoimun lainnya, seperti gangguan tiroid.

12. Nyeri Sendi dan Otot

Ada banyak alasan mengapa orang mengalami nyeri sendi dan otot.

Ada teori bahwa mereka dengan penyakit celiac memiliki sistem saraf yang terlalu sensitif atau over-excitable yang ditentukan secara genetik.

Oleh karena itu, mereka mungkin memiliki ambang batas yang lebih rendah untuk mengaktifkan neuron sensorik yang menyebabkan nyeri pada otot dan persendian (67, 68).

Selain itu, paparan gluten dapat menyebabkan peradangan pada individu yang sensitif terhadap gluten. Peradangan dapat menyebabkan nyeri yang meluas, termasuk pada persendian dan otot (8).

    Intinya:
    Individu yang intoleransi bebas biasanya melaporkan nyeri sendi dan otot. Ini mungkin karena sistem saraf yang terlalu sensitif.

13. Kaki atau Lengan Mati

Gejala lain yang mengejutkan dari intoleransi gluten adalah neuropati, yang melibatkan mati rasa atau kesemutan di lengan dan kaki.

Kondisi ini umum terjadi pada individu dengan diabetes dan kekurangan vitamin B12. Ini juga dapat disebabkan oleh toksisitas dan konsumsi alkohol (69).

Namun, individu dengan penyakit celiac dan sensitivitas gluten tampaknya memiliki risiko lebih tinggi mengalami mati rasa lengan dan kaki, dibandingkan dengan kelompok kontrol yang sehat (70, 71, 72).

Sementara penyebab pastinya tidak diketahui, beberapa orang mengaitkan gejala ini dengan keberadaan antibodi tertentu yang terkait dengan intoleransi gluten (73).

    Intinya:
    Intoleransi gluten dapat menyebabkan mati rasa atau kesemutan di lengan dan tungkai.

14. Brain Fog

"Otak kabut" mengacu pada perasaan tidak mampu berpikir jernih.

Orang-orang menggambarkannya sebagai pelupa, mengalami kesulitan berpikir, merasa keruh dan mengalami kelelahan mental (74).

Memiliki "pikiran berkabut" adalah gejala umum intoleransi gluten, mempengaruhi hingga 40% individu gluten-intolerant (8, 75, 76).

Gejala ini dapat disebabkan oleh reaksi terhadap antibodi tertentu dalam gluten, tetapi alasan tepatnya tidak diketahui (77, 78).

    Intinya:
    Individu yang bebas intoleransi mungkin mengalami kabut otak. Ini melibatkan kesulitan berpikir, kelelahan mental dan kelupaan.

Ambil Pesan Rumah

Intoleransi gluten dapat memiliki banyak gejala.

Namun, perlu diingat bahwa sebagian besar gejala pada daftar di atas mungkin memiliki penjelasan lain juga.

Namun demikian, jika Anda secara teratur mengalami beberapa dari mereka tanpa penyebab yang jelas, maka Anda mungkin bereaksi negatif terhadap gluten dalam diet Anda.

Dalam hal ini, Anda harus berkonsultasi dengan dokter atau mencoba menghapus gluten sementara dari diet Anda untuk melihat apakah itu membantu.

Rabu, 05 September 2018

Daftar Makanan Intoleransi Gluten

Daftar Makanan Intoleransi Gluten: Apa yang Harus Dihindari dan Apa yang Harus Dimakan
Intoleransi gluten

Intoleransi gluten adalah ketidakmampuan tubuh untuk mencerna atau memecah protein gluten yang ditemukan dalam gandum dan biji-bijian tertentu lainnya. Intoleransi gluten (juga dikenal sebagai sensitivitas gluten) dapat berkisar dari sensitivitas ringan hingga gluten sampai penyakit celiac yang parah.

Menurut National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, sekitar 1 dari setiap 133 orang Amerika memiliki penyakit celiac. Ini adalah gangguan autoimun parah yang dipicu oleh konsumsi gluten yang menyebabkan kerusakan di usus kecil.

Makanan umum yang secara teratur mengandung bahan-bahan dengan gluten meliputi:

    pasta
    roti
    kerupuk
    bumbu dan campuran rempah-rempah

Makanan yang harus dihindari

Gandum adalah salah satu makanan pokok diet Barat dan merupakan musuh publik No. 1 bagi mereka yang memiliki intoleransi gluten.

Selain gandum murni, semua bentuknya juga terlarang. Ini termasuk:

    tepung gandum
    dedak gandum
    bibit gandum
    couscous
    gandum yang retak
    durum
    einkorn
    emmer
    tepung kentang
    faro
    fu (umum dalam makanan Asia)
    gliadin
    tepung graham
    kamut
    matzo
    semolina
    dieja

Daftar biji-bijian yang mengandung gluten tidak berakhir pada gandum. Pelanggar lainnya adalah:

    jelai
    bulgur
    oat (oat sendiri tidak mengandung gluten, tetapi sering diproses dalam fasilitas yang menghasilkan biji-bijian yang mengandung gluten dan mungkin terkontaminasi)
    gandum hitam
    seitan
    triticale dan Mir (persilangan antara gandum dan gandum hitam)

Gluten juga bisa muncul sebagai bahan dalam:

    barley malt
    kaldu ayam
    cuka malt
    beberapa salad dressing
    burger veggie (jika tidak ditentukan bebas gluten)
    kecap
    bumbu dan campuran rempah-rempah
    mie soba
    bumbu

Makanan tanpa gluten

Daftar item-item off-limit mungkin tampak menakutkan pada awalnya. Untungnya, ada banyak penggantinya di menu. Banyak makanan yang bebas gluten alami, termasuk:

    buah-buahan dan sayur-sayuran
    kacang polong
    biji
    kacang-kacangan
    gila
    kentang
    telur
    produk susu
    minyak dan cuka
    Jagung
    Nasi
    ikan
    daging sapi tanpa lemak
    ayam
    makanan laut

Banyak biji-bijian dan makanan lain yang bebas gluten juga. Ada sejumlah opsi di Amazon:

    bayam
    ararut
    soba
    singkong
    jawawut
    biji gandum
    Nasi
    sorgum
    kedelai
    tapioka

Mungkin tampak menakutkan untuk pergi bebas gluten pada awalnya. Tetapi bagi banyak orang, keuntungan jauh lebih besar daripada ketidaknyamanan. Langkah pertama adalah menyingkirkan semua produk yang mengandung gluten di dapur Anda dan menyimpannya dengan berbagai alternatif. Periksa opsi online untuk staples pantry seperti roti bebas gluten, pasta, biskuit, dan sereal. Untuk memanggang, gunakan tepung pengganti. Ini dapat termasuk:

    soba
    Jagung
    jawawut
    Nasi
    sorgum
    biji gandum
    buncis

Anda perlu permen xanthan atau guar gum sebagai pengganti gluten saat memanggang. Tetap pada makanan utuh yang belum diolah, segar, dan alami untuk tetap bebas gluten.

Jenis beras apa yang bebas gluten? »
Catatan tentang makan di luar

Makan di restoran dapat sangat menantang jika Anda memiliki intoleransi gluten, tetapi ini tidak berarti Anda tidak bisa makan di luar. Anda harus dapat menghindari peluru gluten jika Anda tetap dengan jenis barang yang sama yang Anda makan di rumah, seperti daging panggang dan sayuran kukus.

Makanan yang harus dihindari di restoran termasuk makanan yang digoreng, saus tertentu, atau apa pun yang telah digoreng di panci yang sama dengan makanan yang mengandung gluten.

Penyakit celiac membutuhkan perhatian ekstra saat makan di luar. Pastikan bahwa pembatasan diet dikomunikasikan kepada koki terlebih dahulu. Restoran tertentu hampir tidak mungkin bagi mereka yang diet bebas gluten, termasuk restoran cepat saji, buffet, salad bar, dan sebagian besar toko roti. Di flipside, beberapa perusahaan, seperti restoran vegetarian, melayani diet bebas gluten. Beberapa restoran juga telah menyiapkan persiapan dan area masak bebas gluten, tetapi menelepon ke depan untuk mengkonfirmasi selalu merupakan ide yang baik.
Pandangan

Jika Anda memiliki penyakit celiac, menjadi bebas gluten sangat penting untuk kesehatan Anda. Diet bebas gluten mungkin tampak terlalu sulit untuk ditangani, tetapi dengan waktu - dan sedikit usaha - itu bisa menjadi kebiasaan kedua. Jika Anda bisa, mulailah secara bertahap, sehingga Anda bisa terbiasa untuk bebas gluten. Misalnya, Anda dapat mencoba satu makanan bebas gluten setiap hari dan secara bertahap menambahkan lebih banyak makanan sampai gluten benar-benar keluar dari diet Anda. Juga, diet bebas gluten lebih mudah jika Anda berbelanja di toko dan makan di restoran yang memenuhi kebutuhan diet Anda.

Jika Anda ingin menjamin bahwa makanan Anda bebas gluten, memasak dari awal adalah cara termudah untuk menghindari gluten. Diskusikan pertimbangan diet tertentu dengan dokter atau ahli diet.

Apa yang Menyebabkan Perutku Kembung dan Periode yang Terlewatkan?

Perut kembung terjadi ketika perut terasa kencang atau penuh. Ini dapat menyebabkan area tampak lebih besar. Perut mungkin terasa keras atau kencang saat disentuh. Kondisi ini dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan rasa sakit tetapi biasanya bersifat sementara dan tidak menjadi perhatian.

Periode yang terlewatkan adalah ketika periode menstruasi Anda tidak terjadi ketika Anda mengira akan (dan tidak hanya terlambat). Ini terjadi ketika siklus menstruasi Anda tidak mengikuti ritme normalnya. Meskipun dapat menjadi kejadian umum bagi banyak wanita, periode yang terlewat mungkin menandakan kondisi medis yang mendasarinya.

Berikut adalah delapan kemungkinan penyebab perut kembung dan periode yang terlewatkan.
Kehamilan

Beberapa tanda yang paling penting dari kehamilan awal termasuk kelelahan, mual (juga disebut morning sickness), payudara bengkak atau nyeri, dan konstipasi. Baca lebih lanjut tentang tanda-tanda kehamilan.
Mati haid

Seorang wanita memasuki masa menopause ketika sudah 12 bulan sejak periode terakhirnya. Pada titik ini, indung telurnya telah berhenti melepaskan telur. Baca lebih lanjut tentang menopause.
Kista ovarium

Wanita memiliki dua ovarium yang menghasilkan telur, serta hormon estrogen dan progesteron. Terkadang, kantung berisi cairan yang disebut kista akan terbentuk di salah satu indung telur. Gejala kista ovarium termasuk mual, muntah, kembung, gerakan usus yang menyakitkan, dan rasa sakit saat berhubungan seks. Baca lebih lanjut tentang kista ovarium.
Sindrom ovarium polikistik (PCOS)

Sindrom ovarium polikistik (PCOS) adalah suatu kondisi di mana kadar hormon seks wanita estrogen dan progesteron tidak seimbang. PCOS dapat memengaruhi siklus menstruasi wanita, kesuburan, fungsi jantung, dan penampilan. Baca lebih lanjut tentang sindrom ovarium polikistik.
Kehamilan ektopik

Dalam kasus kehamilan ektopik, telur yang dibuahi tidak menempel ke rahim. Sebaliknya, mungkin menempel ke tuba fallopi, rongga perut, atau leher rahim. Baca lebih lanjut tentang kehamilan ektopik.
Kanker ovarium

Ovarium adalah organ kecil berbentuk almond yang terletak di kedua sisi rahim. Mereka adalah tempat telur diproduksi. Kanker ovarium dapat terjadi di beberapa bagian ovarium yang berbeda. Baca lebih lanjut tentang kanker ovarium.
Anorexia nervosa

Anoreksia nervosa adalah gangguan makan yang dapat menyebabkan penurunan berat badan yang parah. Seseorang dengan anoreksia sibuk dengan asupan kalori dan berat badan. Baca lebih lanjut tentang anorexia nervosa.
Gangguan kecemasan

Sangat umum untuk merasa cemas tentang hal-hal yang terjadi dalam hidup Anda - seperti keuangan Anda - sesekali. Seseorang yang mengidap GAD mungkin khawatir tentang keuangannya beberapa kali setiap hari selama berbulan-bulan. Baca lebih lanjut tentang gangguan kecemasan.
Apa yang menyebabkan perut kembung?

Kembung sering disebabkan oleh makanan, seperti brokoli, kacang, dan kubis. Makanan semacam ini melepaskan gas di usus ketika dicerna. Gangguan pencernaan dan masalah pencernaan sementara lainnya juga menyebabkan kembung.

 Kemungkinan penyebab lainnya

Hormon estrogen dan progesteron mengontrol siklus menstruasi Anda. Sejumlah faktor dapat memengaruhi produksi hormon-hormon ini di tubuh Anda, termasuk faktor gaya hidup. Ini dapat menyebabkan periode menstruasi yang terlewatkan.

Wanita muda yang baru mulai menstruasi mungkin tidak mengembangkan siklus teratur segera.

Beberapa obat juga dapat mengganggu keseimbangan hormon tubuh dan menyebabkan periode yang terlewat dan / atau kembung perut.

Kondisi yang dapat menyebabkan perut kembung dan melewatkan periode pada saat yang bersamaan adalah:

    menekankan
    obat-obatan seperti pil KB, obat kemoterapi, dan antidepresan
    tumor atau penyumbatan struktural yang mempengaruhi pelepasan sel telur dari saluran tuba
    gangguan kelenjar tiroid atau pituitari

Kapan mencari bantuan medis

Periode yang tidak terjawab dan kembung perut dapat terjadi karena berbagai alasan yang tidak perlu dikhawatirkan. Tetapi jika periode yang hilang Anda terus berlanjut atau kembung Anda memburuk, bicarakan dengan dokter Anda untuk membantu Anda menentukan penyebab utamanya. Jika Anda melewatkan tiga periode berturut-turut, temui dokter.

Jika Anda mengalami salah satu gejala berikut selain sakit perut dan kembung, carilah perawatan darurat:

    darah dalam tinja atau tinja hitam yang tampak dalam konsistensi
    diare yang tidak hilang dalam satu hari
    sakit perut yang parah
    muntah yang tidak terkontrol
    mulas yang parah atau memburuk
    pendarahan vagina

Informasi ini adalah ringkasan. Cari bantuan medis jika Anda mencurigai Anda membutuhkan perawatan segera.
Bagaimana periode perut kembung dan tidak terjawab dirawat?
Perawatan medis

Dokter Anda memiliki sejumlah obat yang dapat membantu mengobati perut kembung dan periode yang terlewatkan. Perawatan-perawatan ini akan membahas sebagian besar penyebab yang mendasari. Pil KB, hormon tiroid, dan hormon hipofisis hanyalah sebagian dari obat yang diresepkan dokter. Itu semua tergantung pada akar penyebab perut Anda kembung dan terlambat haid.
Perawatan rumah

Makan makanan yang sehat, menghindari kelebihan lemak dan garam, dan minum banyak air dapat membantu mengurangi perut kembung. Cairan yang mengandung kafein, termasuk kopi dan teh, dapat menyebabkan kembung.

Cairan yang mengandung kafein, termasuk kopi dan teh, dapat menyebabkan kembung. Mereka harus dihindari jika memungkinkan.

Berolahraga dapat membantu mengurangi stres dan kembung. Juga ketahui bahwa olahraga berlebihan dapat berkontribusi pada periode yang terlewatkan.
Cara mencegah perut kembung dan melewatkan periode

Stres dapat memicu periode yang terlewat, jadi usahakan untuk menjaga tingkat stres Anda turun. Terlibat dalam kegiatan yang Anda nikmati; berolahraga dan dengarkan musik yang tenang. Semua ini dapat membantu Anda rileks dan meminimalkan stres.

Makan beberapa makanan kecil sepanjang hari, bukan yang lebih besar. Meluangkan waktu Anda saat makan juga dapat membantu mencegah perut kembung.

Distribusi Lemak Tubuh

Semua Distribusi Lemak Tubuh Memberitahu Anda Tentang Anda

Segala sesuatu yang perlu Anda ketahui tentang jenis lemak, lokasi, dan mempertahankannya.

Bukan rahasia bahwa terlalu banyak lemak tubuh bisa berdampak buruk bagi kesehatan Anda. Anda mungkin fokus pada seberapa banyak yang Anda miliki, tetapi aspek lain yang patut diperhatikan adalah distribusi lemak - atau di mana Anda memilikinya.

Ternyata, ada tempat-tempat tertentu di mana memiliki kelebihan lemak bisa menjadi masalah. Dan ada tempat lain di mana itu mungkin bukan masalah besar.

Bagaimana Anda bisa tahu bedanya? Inilah yang harus Anda ketahui tentang distribusi lemak dan apa yang dapat memberi tahu Anda tentang kesehatan Anda. Plus, inilah cara Anda dapat mencapai keseimbangan yang lebih baik.
1. Di mana lemak Anda berada tidak sepenuhnya dalam kendali Anda - terutama saat usia bertambah

Anda memiliki banyak pendapat tentang jumlah total lemak tubuh Anda. Adapun di mana lemak itu cenderung muncul? Itu bisa sedikit lebih sulit untuk dikelola.

Kebanyakan orang cenderung menumpuk lemak baik di bagian tengah tubuh mereka atau di pinggul dan paha mereka. Tetapi gen, jenis kelamin, usia, dan hormon Anda dapat memengaruhi seberapa banyak lemak yang Anda miliki dan ke mana perginya.
Apa yang menentukan alokasi lemak?

    Gen Anda. Hampir 50 persen dari distribusi lemak dapat ditentukan oleh genetika, memperkirakan studi 2017. Jika sebagian besar orang di keluarga Anda memiliki perut bulat atau pinggul yang lebih lebar, ada peluang baik Anda akan mengikutinya.
    Seks Anda. Tingkat lemak tubuh sehat untuk pria berkisar antara 6 hingga 24 persen, tetapi untuk wanita, itu antara 14 dan 31 persen, catat American Council on Exercise. “Dan pria cenderung menumpuk lebih banyak lemak di sekitar bagian tengah tubuh, sementara wanita mendapatkan lebih banyak di pinggul dan bokong,” kata Keith Ayoob, EdD, RD, profesor profesor klinis di Albert Einstein College of Medicine.
    Usia kamu. Orang dewasa yang lebih tua cenderung memiliki tingkat lemak tubuh yang lebih tinggi secara keseluruhan, berkat faktor-faktor seperti metabolisme yang melambat dan hilangnya jaringan otot secara bertahap. Dan lemak ekstra lebih cenderung menjadi viseral daripada subkutan.
    Kadar hormon Anda. Berat badan dan hormon biasanya dihubungkan, bahkan lebih pada usia 40-an. Hal ini disebabkan oleh penurunan alami hormon seperti testosteron (pada pria) dan estrogen (pada wanita), jelas Pamela Peeke, MD, ahli lemak tubuh dan penulis "Body for Life for Women."

2. Tetapi ada lebih dari satu jenis lemak tubuh yang harus diperhatikan

Percaya atau tidak, ada tiga. Tidak hanya masing-masing memiliki fungsi yang berbeda. Mereka semua berada di berbagai bagian tubuh Anda.
Tipe Gemuk Di mana
subkutan di seluruh tubuh, tetapi kebanyakan di sekitar pantat, pinggul, dan paha
visceral di sekitar perut, tetapi tidak dapat dirasakan
bahu dan dada coklat


Berikut uraian tentang jenis lemak ini:

    Lemak subkutan berada di atas otot Anda, tepat di bawah kulit Anda. Ini jenis yang dapat Anda colek atau cubit, sering kali di sekitar bokong, pinggul, atau paha. Ini berarti sekitar 90 persen dari toko lemak kita.
    Lemak visceral berada jauh di dalam rongga perut. Ini mengelilingi organ-organ vital seperti hati, usus, dan jantung. Tidak seperti lemak subkutan, Anda tidak dapat menyentuh atau merasakannya. Tetapi itu bisa menimbulkan risiko kesehatan yang serius. (Lebih lanjut tentang ini nanti.)
    Lemak coklat adalah jenis lemak khusus yang benar-benar membantu tubuh membakar kalori ekstra agar tetap hangat. Bayi memiliki banyak lemak coklat, tetapi orang dewasa memiliki jumlah yang kecil juga, sebagian besar di sekitar bahu dan area dada. Sebuah penelitian kecil yang melibatkan lima pria menemukan menghabiskan waktu dalam suhu dingin - sekitar 66 ° F (19 ° C) atau lebih dingin - dapat mengaktifkannya dan meningkatkan pembakaran kalori.

3. Subkutan, jenis ‘pinchable’, sebenarnya memiliki beberapa manfaat penting

Lemak subkutan pada dasarnya menyimpan energi. Jumlah kecil itu dapat lebih membantu daripada yang Anda pikirkan.

Ini memompa hormon seperti leptin, yang memberi sinyal ke otak bahwa Anda kenyang dan tidak perlu terus makan. Itu juga membuat adiponektin, hormon anti-peradangan yang berperan dalam menjaga kadar gula darah yang sehat.

Dengan kata lain? Tolak dorongan untuk menilai goncangan Anda. Itu bisa menjadi hal yang baik.
4. Terlalu banyak lemak visceral bisa berbahaya

Karena disimpan di sekitar organ vital Anda, lemak visceral dapat masuk ke hati Anda. Dari sana, diubah menjadi kolesterol, yang mengalir ke aliran darah dan menyumbat arteri.

Lemak visceral juga dianggap sebagai sinyal pelepasan bahan kimia inflamasi dan berkontribusi terhadap resistensi insulin.

Kedua proses ini dapat mendatangkan malapetaka pada tubuh.
Kelebihan lemak visceral dapat meningkatkan risiko:

    penyakit jantung
    tekanan darah tinggi
    diabetes
    pukulan
    kanker tertentu, termasuk kanker payudara dan usus besar

Meskipun sulit untuk mengenali berapa banyak lemak visceral yang Anda miliki, memiliki terlalu banyak hal yang mengejutkan umum terjadi. Temuan menunjukkan bahwa 44 persen wanita dan 42 persen pria memiliki kelebihan lemak visceral. Cara paling tepat untuk mengukur jumlah dalam tubuh Anda adalah dengan MRI atau CT scan.

    Mengukur lemak visceral di rumah, sekilas
    Jika Anda seorang wanita dengan lingkar pinggang lebih dari 35 inci atau pria dengan lingkar pinggang lebih dari 40 inci, ada kemungkinan Anda memiliki terlalu banyak lemak visceral.

    5. BMI tidak selalu merupakan prediktor terbaik dari kadar lemak tubuh yang sehat

Anda cenderung memiliki terlalu banyak lemak viseral jika indeks massa tubuh (BMI) Anda termasuk dalam kategori kelebihan berat badan (25 hingga 29,9) atau obesitas (30 atau lebih tinggi).

Tetapi Anda tidak boleh hanya mengandalkan BMI untuk memberi tahu Anda apakah lemak tubuh Anda turun dalam kisaran yang sehat, kata Ayoob.

Penelitian menunjukkan bahwa 22 persen pria dan 8 persen wanita yang dianggap berat badan normal sebenarnya memiliki terlalu banyak lemak visceral. (Dan beresiko untuk masalah kesehatan yang bisa menyertainya.)

Kebalikannya juga bisa benar. Sekitar 22 persen pria dan 10 persen wanita dengan obesitas memiliki tingkat lemak visceral yang jatuh dalam kisaran normal.

The takeaway? Penting juga untuk memperhatikan jumlah lemak di sekitar bagian tengah tubuh Anda sebagai angka pada skala.
6. Faktor gaya hidup Anda dapat mempengaruhi seberapa banyak lemak visceral menumpuk

Tubuh Anda tidak memiliki semua suara di mana lemak Anda cenderung hidup. Faktor gaya hidup tertentu juga berperan.

Berikut ini tiga kebiasaan umum yang menyebabkan lemak visceral meningkat:

    Makan terlalu banyak makanan sampah. "Makanan ini memiliki kemampuan untuk diserap dengan cepat ke dalam aliran darah, memicu lonjakan insulin, yang bertindak sebagai hormon penumpukan lemak," kata spesialis penurunan berat badan terpadu Luiza Petre, MD. Terlalu banyak lemak jenuh tampaknya meningkatkan penumpukan lemak visceral juga.
    Menjadi tidak aktif. Semakin banyak waktu yang Anda habiskan untuk duduk, semakin besar lingkar pinggang Anda, temuan menunjukkan. Jadi ketika Netflix mengatakan, “Apakah Anda masih menonton?” Gunakan itu sebagai pengingat untuk berjalan-jalan.
    Membiarkan stres keluar dari kendali. Seiring waktu, stres kronis mendorong tubuh untuk mengemasi kelebihan lemak visceral. "Konsentrasi reseptor terbesar untuk hormon stres kortisol dapat ditemukan di dalam jaringan lemak viseral," jelas Peeke.

7. Enam cara untuk mencapai distribusi lemak yang lebih sehat

Anda mungkin tidak memiliki kontrol penuh atas di mana tubuh Anda lebih suka menyimpan lemak. Namun, itu tidak berarti tidak ada langkah yang dapat Anda ambil untuk mencegah kelebihan lemak agar tidak berakhir di tempat yang berpotensi berbahaya, seperti jauh di dalam perut Anda.
6 tips untuk distribusi lemak sehat

    Pilih karbohidrat dan protein kompleks.
    Makan lemak sehat.
    Latihan 30 menit sehari dan tingkatkan intensitasnya.
    Jagalah stres Anda.
    Tidurlah enam sampai tujuh jam setiap malam.
    Batasi asupan alkohol.

    Pilih karbohidrat dan protein kompleks di atas bahan gula. Mereka mencerna pada tingkat yang lebih lambat, sehingga tingkat insulin Anda tetap stabil, bukan spiking dan mendorong tubuh Anda untuk menyimpan lemak perut ekstra, kata Petre.
    Lakukan diet lemak sehat. Lemak tak jenuh ganda seperti walnut, salmon, dan biji rami adalah taruhan yang sangat baik - terutama ketika Anda menukarnya dengan lemak jenuh. Temuan menunjukkan bahwa lemak tak jenuh ganda meningkatkan pertumbuhan jaringan otot kalori-obor, sementara lemak jenuh tampaknya mendorong penyimpanan lemak berlebih.
    Latihan - dan cobalah meningkatkan intensitas. Dapatkan hasil maksimal dengan memecahkan keringat. Latihan kekuatan membantu meningkatkan massa otot, yang pada gilirannya mengurangi lemak tubuh, jelas Petre. Interval intensitas tinggi (seperti berlari bergantian dengan berjalan kaki) lebih efektif untuk menyerang lemak visceral daripada latihan aerobik moderat, penelitian menunjukkan.
    Cobalah untuk menjaga stres Anda. Menjinakkan ketegangan membuat sistem Anda terus-menerus dibanjiri oleh kortisol. Yang pada gilirannya dapat membantu menjaga lemak berlebih dari mengambil rumah di jaringan visceral Anda, kata Peeke.
    Tidur yang cukup. Dalam satu studi enam tahun, peserta yang biasanya tidur selama lima jam menunjukkan peningkatan 32 persen lemak visceral. Mereka yang mencatat enam hingga tujuh jam hanya meningkatkan lemak visceral mereka sebesar 13 persen.
    Batasi asupan minuman keras Anda. Membanjiri sistem Anda dengan jumlah alkohol yang berlebihan dalam satu sesi berarti lebih banyak kalori dapat disimpan sebagai lemak visceral. Peminum berat cenderung memiliki tingkat lemak perut yang lebih tinggi juga, jadi tempelkan tidak lebih dari satu gelas sehari (untuk wanita) atau dua per hari (untuk pria). Dan di atas semua, hindari pesta minuman keras. Itu didefinisikan sebagai empat atau lebih minuman dalam dua jam.

Jangan mencoba semua langkah ini sekaligus jika terlihat luar biasa. Menikmati langkah kecil dan membangun kebiasaan seumur hidup lebih efektif dan lebih sehat untuk diri sendiri.

Jika ada, ingat kunci ini: Perhatikan bagian Anda secara keseluruhan. Ketika Anda makan terlalu banyak makanan - bahkan yang sehat - kalori ekstra yang tubuh Anda tidak perlu disimpan sebagai lemak.

Kolagen

Bagaimana Kolagen Dapat Meningkatkan Kulit, Otot, dan Usus Tubuh Anda

    Manfaat teratas
    Cara mendapatkan lebih banyak kolagen
    Putusan kolagen

Kolagen sangat penting untuk kesehatan Anda

Anda telah mendengarnya dikatakan oleh pakar kesehatan, pakar kecantikan, dan bahkan mungkin sahabat terbaik Anda. Collagen adalah kata kunci baru di setiap bibir seseorang, dan sekarang dapat ditemukan hanya tentang segala hal - mulai dari krim dan kosmetik, hingga bubuk dan pil. Dan kenyataannya, ini mungkin satu contoh di mana hype sebenarnya dibenarkan.

Sebagai protein yang paling melimpah di dalam tubuh, kolagen tersedia di otot, kulit, darah, tulang, tulang rawan, dan ligamen Anda. Anda mungkin ingin mempertimbangkan meremas dalam porsi ekstra protein penting ini karena beberapa alasan, karena kolagen adalah blok bangunan yang:

    meningkatkan elastisitas kulit
    menyatukan tulang dan otot Anda
    melindungi organ-organ Anda
    menyediakan struktur untuk sendi dan tendon

Kabar baiknya adalah tubuh Anda memproduksi kolagen secara teratur. Tapi, itu memang melambat seiring bertambahnya usia. Kebiasaan gaya hidup lain yang dapat membawa produksi kolagen ke jeritan melengking termasuk merokok, paparan sinar matahari, dan diet yang tidak sehat. Beberapa kondisi kesehatan juga dapat menguras penyimpanan kolagen Anda. Dan tanpa blok bangunan penting ini, Anda mungkin mulai melihat kulit keriput dan kendur, atau bahkan mengalami nyeri sendi.

Teruslah membaca untuk menemukan lima manfaat spesifik yang mungkin Anda alami jika Anda meluangkan waktu untuk meningkatkan konsumsi kolagen Anda.
Lima manfaat utama kolagen
1. Dapat meringankan nyeri sendi

Ketika tulang rawan Anda melemah dan memburuk seiring bertambahnya usia, Anda mungkin mulai merasa kaku, sendi-sendi yang sakit. Ada kemungkinan bahwa menambah asupan kolagen Anda dapat membantu mengurangi nyeri sendi dan mengurangi gejala radang sendi.

Dalam sebuah studi 2009, peserta mengambil suplemen kolagen tipe II yang terbuat dari leher ayam selama 90 hari. Hasilnya menunjukkan bahwa gejala osteoarthritis menurun hingga 40 persen sementara tingkat keparahan gejala menurun dengan 33 persen yang mengesankan.

Dalam penelitian yang lebih tua dari tahun 1993 dengan suplemen kolagen yang sama, peserta dengan rheumatoid arthritis yang parah mengalami penurunan jumlah sendi yang bengkak dan lunak - 4 dari 60 peserta juga mengalami remisi sempurna. Suplemen ini tidak jenuh, artinya asam amino tidak terurai sebagai hasil dari pemrosesan dan paparan panas tinggi.
2. Dapat membalikkan penuaan kulit

Salah satu manfaat kolagen yang paling terkenal adalah kemampuannya untuk mempromosikan kulit yang bersinar dan semarak. Protein esensial ini memberikan elastisitas pada kulit, membantu membuatnya tampak lebih muda dan sehat. Namun seiring bertambahnya usia dan menurunnya produksi kolagen, garis halus, kulit longgar, dan kekeringan dapat terjadi. Jadi apa yang terjadi jika Anda meningkatkan asupan kolagen dengan suplemen?

Sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2014 secara acak memilih 46 dari 69 wanita, usia 35-55 tahun, untuk mengambil suplemen hidrolisat kolagen. Anggota kelompok lainnya mengambil plasebo. Para wanita yang mengambil kolagen menunjukkan peningkatan elastisitas kulit dalam waktu empat minggu.

Produsen yang sama juga melakukan penelitian lain pada tahun 2014 dengan suplemen yang sama, yang secara signifikan mengurangi kerutan setelah hanya delapan minggu.
3. Membantu membangun otot dan membakar lemak

Kolagen adalah komponen utama dari jaringan otot, jadi seharusnya tidak mengejutkan bahwa itu dapat memiliki dampak besar ketika datang untuk membangun massa otot. Plus, kolagen juga mengandung jumlah glisin terkonsentrasi, asam amino yang terlibat dalam sintesis creatine. Ini dapat memberikan otot dengan bahan bakar yang diperlukan untuk kekuatan melalui latihan Anda. Jadi apa yang terjadi ketika Anda menambahkan kolagen ke rutinitas latihan Anda?

Tidak ada banyak penelitian tentang kolagen dan olahraga, tetapi sebuah studi pada tahun 2015 mengamati suplemen kolagen pada 53 pria yang lebih tua dengan sarcopenia, suatu kondisi di mana Anda kehilangan massa otot karena penuaan. Setelah 12 minggu, mereka yang mengambil suplemen bersama dengan pelatihan ketahanan melihat peningkatan kehilangan lemak dan kekuatan otot lebih dari kelompok plasebo.
4. Dapat mengurangi selulit

Selain menjaga kulit Anda sehat dan bersinar, kolagen juga dapat membantu memperbaiki penampilan selulit yang membandel. Selulit adalah ketika lapisan lemak di bawah kulit mendorong melawan jaringan ikat, menciptakan penampilan berlesung pipit atau kental pada kulit.

Studi lain disponsori pada tahun 2015 oleh produsen untuk melihat jenis kolagen apa yang akan saya lakukan untuk selulit. Mereka secara acak menetapkan 105 wanita, usia 24-50 tahun, untuk mengambil peptida kolagen selama enam bulan. Mereka yang menunjukkan peningkatan yang jelas dalam tekstur kulit dan waviness.

Meskipun tampaknya menjanjikan, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengkonfirmasi apakah kolagen membantu mengurangi penampilan selulit. Sebuah tinjauan 2015 menemukan bahwa hanya terapi gelombang akustik yang memiliki manfaat potensial untuk mengobati selulit, namun, kolagen mungkin tidak dimasukkan.

Tapi ingat, selulit sangat umum - diperkirakan 80 hingga 90 persen wanita memilikinya. Ini adalah bagian alami dari penuaan dan pembentukan kulit dan bukan menjadi perhatian.

5. Dapat meningkatkan kesehatan pencernaan

Kolagen berada di jaringan ikat usus dan dapat membantu mendukung dan memperkuat lapisan pelindung saluran pencernaan Anda. Ini sangat penting karena perubahan fungsi penghalang usus Anda, juga dikenal sebagai sindrom usus bocor, dapat memungkinkan partikel masuk ke aliran darah. Ini dapat menyebabkan peradangan.

Bahkan, penelitian yang lebih tua dari tahun 2003 mengamati 170 orang dengan penyakit radang usus dan menemukan bahwa mereka lebih mungkin memiliki tingkat kolagen serum yang lebih rendah. Jadi teori saat ini adalah bahwa dengan meningkatkan asupan kolagen, Anda bisa membantu membangun jaringan yang melapisi saluran pencernaan Anda dan meningkatkan kesehatan usus yang lebih baik. Namun, penelitian saat ini terbatas pada efek langsung dari suplemen kolagen pada sistem pencernaan.
Bagaimana cara menambahkan kolagen ke dalam diet Anda

Berikut ini beberapa cara mudah untuk meningkatkan asupan kolagen Anda:
1. Bereksperimen dengan kaldu tulang

Kaldu tulang dibuat dengan mendidihkan tulang untuk membantu mengekstrak rasa dan nutrisi yang bermanfaat. Tidak hanya itu sumber kolagen yang sangat baik, tetapi juga lezat dan mudah ditambahkan ke diet Anda dengan menggunakannya untuk membuat sup dan rebusan, biji-bijian utuh seperti nasi dan quinoa, dan bahkan untuk melembabkan makanan sisa.

Anda dapat dengan mudah membuat kaldu tulang di rumah, atau menghemat waktu dengan membelinya dalam bentuk bubuk. Dua resep favorit saya yang menggunakan kaldu tulang adalah sup pho dan bawang Vietnam saya, tetapi Anda juga dapat langsung menyesap kaldu tulang dari cangkir dan menikmatinya sendiri.
2. Cobalah gelatin bubuk

Gelatin pada dasarnya adalah bentuk matang dari kolagen, dan gelatin bubuk dapat menjadi cara cepat dan nyaman untuk menaikkan konsumsi kolagen Anda. Ini bisa dicampur ke dalam cairan apa saja, termasuk sup, rebusan, dan kaldu. Anda juga dapat menikmatinya dalam secangkir kopi keto atau menggunakannya untuk memuaskan gigi manis Anda dengan membuat Jell-O buatan sendiri atau camilan buah alami.
3. Tambahan dengan peptida kolagen

Peptida kolagen adalah pilihan lain yang mudah untuk memperbaiki asam amino penting ini. Sebagian besar merek menjual peptida kolagen terhidrolisis, yang berarti asam amino dalam kolagen telah dipecah sehingga lebih mudah dicerna dan diserap.

Serbuk kolagen juga dapat ditambahkan ke smoothies, minuman panas, atau makanan yang dipanggang untuk memompa beberapa protein ekstra ke hari Anda.
Apa yang dikatakan sains tentang kolagen

Apakah atau tidak mengambil suplemen kolagen tambahan akan membantu penyakit Anda sampai dengan kondisi dan gaya hidup individu Anda. Penelitian tampaknya mendukung suplemen kolagen untuk orang yang lebih tua dan orang-orang dengan kondisi seperti arthritis, tetapi orang yang sehat dengan diet seimbang mungkin tidak melihat manfaat apa pun.

Yang mengatakan, ada juga banyak cara alami untuk mendapatkan dalam dosis harian superstar nutrisi Anda setiap hari. Jika Anda ingin mengkonsumsi kolagen secara alami, makan makanan yang seimbang dan berprotein tinggi yang mencakup produk-produk hewani. Kolagen adalah daging sapi, ayam, ikan, dan putih telur.

Tetapi Anda juga tidak ingin makan terlalu banyak protein. Tubuh Anda tidak memberi tahu kolagen ke mana harus pergi. Sebaliknya, itu mendistribusikan kolagen seperti itu akan nutrisi lainnya. Jadi, mengonsumsi suplemen kolagen sangat mirip dengan olahraga - sulit untuk menargetkan kebutuhan tertentu, tetapi meningkatkan asupan Anda masih bisa bermanfaat.